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Pérdida de grasa Boot Camp: Superar la mesetas de pérdida de peso
Una de las cosas más frustrantes que muchas personas encuentran en su búsqueda de pérdida de grasa es mesetas de pérdida de peso. Éstos pueden dificultar seriamente el progreso de tu pérdida de grasa si no tratas con el problema de la manera correcta. Una meseta señales de que tu cuerpo está tratando de instalarse en un nuevo punto de ajuste para el peso de su cuerpo. Afortunadamente, hay algunas técnicas de entrenamiento que se puede utilizar para tratar esta cuestión.
Cuando se trata de la pérdida de grasa, la teoría del punto de ajuste es importante para su estrategia. Esta teoría sostiene que tu cuerpo prefiere mantenerse en un peso estable y resiste las fluctuaciones para mantenerte ahí. La mayoría de nosotros ha experimentado esto en algún momento en el tiempo. Si alguna vez has perdido o ganado peso, pero inevitablemente terminó en su punto de partida en cuestión de semanas o meses, entonces has experimentado este concepto. Con el fin de romper a través de estas mesetas de pérdida de grasa y romper el set point, es importante entender cómo funciona este mecanismo.
El concepto que debes comprender es la termogénesis adaptativa. En términos de los laicos, termogénesis adaptativa ocurre cuando su cuerpo disminuye su gasto de energía cuando usted está en una dieta, lo que resulta en un metabolismo lento y pérdida de peso lenta. Muchos teorizan que esta es la base para el punto de ajuste de peso del cuerpo. Este concepto es crucial, así que vamos a explorar más para asegurarse de que nos entendamos correctamente: actualmente toma en 2000 calorías diarias, y su cuerpo también quema 2000 calorías al día. Desde su ingesta calórica y salida son las mismas, su peso se mantiene estable.
Ahora, dicen que corta 500 calorías diarias de tu dieta para perder peso. En teoría, tienes un déficit de 500 calorías cada día, llevando a la pérdida de peso. Desafortunadamente, la pérdida de grasa no es tan sencillo. La investigación muestra que el cuerpo ajusta la cantidad de energía que gasta y lo que pasa es que ahora usted podrá realizar las mismas actividades, pero utilizando sólo 1500 calorías por día, efectivamente borrando el déficit intentó crear.
Este es el quid de la termogénesis adaptativa, y ocurre con ambos corte extrema y moderada en calorías. Entonces, ¿qué causa que esto sucediera? Hay varios factores que pueden jugar un papel, incluyendo fluctuaciones de peso corporal y las reducciones en las reservas de grasa, así como los niveles de ciertas sustancias en el cuerpo, incluyendo las hormonas tiroideas, insulina y leptina. ¿Cuál es la estrategia de boot camp que puede ayudar a superar la termogénesis adaptativa?
Es bastante simple: usted debe ejercitar además de hacer dieta. Ejercicio es útil, aunque no en todos los casos individuales. Tanto la investigación y la experiencia demuestran que no todo ejercicio es igual creado. Pero, el entrenamiento de resistencia metabólica intensa puede ayudar a romper esa meseta. Para que esto funcione, usted necesitará tomar un enfoque boot camp a romper la consigna de su cuerpo.
Esto requiere un cambio riguroso en su rutina de dieta y ejercicio para sorprender a tu cuerpo en acción. Urdimbre velocidad de pérdida de grasa y otros programas similares pueden ayudarle a hacer esta rotura a través. Este enfoque de la pérdida de grasa puede parecer bastante simple, pero no subestime la importancia del mantenimiento.
Para solidificar su consigna, perder 5 kilos por debajo de su punto de ajuste previo y mantenerlo. Una vez que está en fase de mantenimiento, quédate allí un mes antes de intentar bajar de peso adicional. Si usted no puede esperar, entonces debe esperar al menos dos semanas. Este enfoque en niveles, paso a paso para pérdida de grasa le ayudará a restablecer la consigna de su cuerpo. Recuerda que vas a necesitar el enfoque y la unidad para lograr este objetivo.
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